체질별 겨울 1주일 다이어트 식단 총정리

내장 지방 빠르게 빼주는 ‘7가지’ 음식

“체질에 맞추면 겨울에도 몸이 가벼워진다!”

겨울철은 대사가 떨어지고 식욕이 올라가는 시기지만, 체질을 정확히 이해하면 몸에 무리가 가지 않으면서도 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

특히 사상체질은 “어떤 음식을 가장 소화하고, 어떤 음식이 지방을 태우는지” 체질마다 완전히 다르기 때문에 다이어트 식단의 최우선 기준이 됩니다.

이를 바탕으로 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 체질별 겨울철 1주일 맞춤형 다이어트 식단표를 알아보겠습니다.

목차

1. 태양인 겨울 1주일 다이어트 식단

2. 태음인 겨울 1주일 다이어트 식단

3. 소양인 겨울 1주일 다이어트 식단

4. 소음인 겨울 1주일 다이어트 식단

5. 체질별 겨울 식단 핵심 총정리

6. 체질별 겨울 다이어트 방법 및 체질별 다이어트 방법

7. 가지 다이어트 및 병아리콩 다이어트

1. 태양인 겨울 1주일 다이어트 식단

1-1) 태양인 특징

상체열 많고 하체가 약함

폐 기능 약해 호흡 얕음

겉은 덥지만 내부 순환이 약해 지방이 쌓이는 체질

겨울에도 활동량 감소하면 상체 중심으로 살이 붙기 쉬움

1-2) 태양인 식단 원칙

폐 기능 강화 음식

과한 열을 내리는 음식

순환 촉진 음식

단백질은 생선·해산물 위주

1-3) 태양인 1주일 식단표

① DAY 1

아침 배·도라지 스무디 + 사과 반쪽

점심 고등어 구이 + 시금치무침 + 보리밥

저녁 두부 샐러드 + 미역국

② DAY 2

아침 현미죽 + 배숙

점심 닭가슴살 샐러드(양배추·브로콜리)

저녁 샐러리·오이 든 해산물 샐러드

③ DAY 3

아침 바나나 + 요거트 + 귀리

점심 냉이 된장국 + 연어구이

저녁 곤약 잡채(당면 대신 곤약)

④ DAY 4

아침 오트밀 + 블루베리

점심 참치샐러드 + 보리밥

저녁 생선조림 + 양배추찜

⑤ DAY 5

아침 도라지배즙 + 삶은계란 1개

점심 새우브로콜리볶음 + 현미밥

저녁 채소죽 + 김구이

⑥ DAY 6

아침 사과 + 호밀빵

점심 순두부찌개(맵지 않게)

저녁 버섯샐러드 + 올리브유 1T

⑦ DAY 7

아침 보리차 + 감자샐러드

점심 생선 샐러드볼

저녁 배·샐러리 주스 + 찐 고구마 1개

2. 태음인 겨울 1주일 다이어트 식단

2-1) 태음인 특징

몸집·하체 발달

대사 느림

겨울엔 특히 살이 빨리 찌는 체질

물·노폐물·부종 정체가 다이어트 최대 장애

2-2) 태음인 식단 원칙

대사 활성화

몸을 따뜻하게

기름기 적은 단백질

야식 금지

2-3) 태음인 1주일 식단표

①DAY 1

아침 생강대추차 + 삶은 달걀 1개

점심 닭가슴살·브로콜리·고구마

저녁 생강듬뿍 무국 + 현미밥 소량

② DAY 2

아침 귀리죽

점심 오징어숙회 + 데친야채

저녁 닭개장(기름 제거)

③ DAY 3

아침 따뜻한 보이차 + 사과

점심 굴·미역국 + 보리밥

저녁 고추장 없는 제육볶음 + 상추쌈

④ DAY 4

아침 생강꿀차 + 감자

점심 고등어 구이 + 무생채

저녁 우엉조림 + 채소볶음

⑤ DAY 5

아침 고구마 + 녹차

점심 버섯불고기 + 현미밥

저녁 채소수프

⑥ DAY 6

아침 따뜻한 물 + 바나나

점심 닭가슴살샐러드 + 렌틸콩

저녁 우동 대신 ‘어묵탕’ + 채소

⑦ DAY 7

아침 귀리·요거트볼

점심 고추 없는 오징어볶음 + 야채

저녁 대파계란국 + 오이무침

3. 소양인 겨울 1주일 다이어트 식단

3-1) 소양인 특징

열이 많고 상체열 강함

스트레스·감정에 의한 폭식이 잦은 체질

겨울에 열이 더 올라 단 음식·자극적인 음식 당김

3-2) 소양인 식단 원칙

열 내리기

기름기 줄이기

해조류·채소 중심

속을 가볍게 유지

3-3) 소양인 1주일 식단표

① DAY 1

아침 오이배즙 + 삶은계란 1개

점심 두부·미역국 + 보리밥

저녁 연두부 샐러드

② DAY 2

아침 현미밥 + 배추된장국

점심 돼지고기 수육(기름 제거) + 상추쌈

저녁 김·오이 샐러드

③ DAY 3

아침 시리얼 + 두유

점심 해초비빔밥

저녁 채소수프(감자·당근·양파)

④ DAY 4

아침 과일(배·키위)

점심 잡곡밥 + 돼지등심구이

저녁 보리차 + 샐러드

⑤ DAY 5

아침 삶은감자

점심 두부덮밥

저녁 미역샐러드 + 곤약

⑥ DAY 6

아침 채소스틱 + 요거트

점심 냉이 된장찌개

저녁 해초냉채

⑦ DAY 7

아침 오트밀

점심 연어샐러드

저녁 돼지고기 편육 + 오이무침

4. 소음인 겨울 1주일 다이어트 식단

4-1) 소음인 특징

몸 냉하고 소화 약함

대사 느려 겨울에 특히 살이 잘 찜

찬 음식 먹으면 위장 기능 급격히 저하

4-2) 소음인 식단 원칙

따뜻한 음식 중심

소화력 강화

따뜻한 채소와 단백질

생으로 먹지 않고 ‘조리된 형태’ 선호

4-3) 소음인 1주일 식단표

① DAY 1

아침 생강차 + 단호박죽

점심 닭곰탕 + 흰쌀밥 소량

저녁 우엉조림 + 당근볶음

② DAY 2

아침 고구마 + 따뜻한 두유

점심 불고기 + 양배추찜

저녁 감자수프

③ DAY 3

아침 오트밀 + 대추

점심 대구탕

저녁 따뜻한 두부조림

④ DAY 4

아침 계란찜 + 찐고구마

점심 들깨미역국

저녁 양파볶음 + 닭가슴살 데친 것

⑤ DAY 5

아침 생강꿀차 + 감자

점심 소고기무국

저녁 단호박찜 + 버섯볶음

⑥ DAY 6

아침 따뜻한 물 + 우유

점심 삼계탕(반만)

저녁 양배추롤

⑦ DAY 7

아침 전복죽

점심 닭가슴살 구이 + 브로콜리 데친 것

저녁 떡국 대신 ‘야채 수프’

5. 체질별 겨울 식단 핵심 총정리

6. 체질별 겨울 다이어트 방법 및 체질별 다이어트 방법

체질에 따른 겨울철 다이어트 방법

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체질별 다이어트 방법 및 다이어트 성공법

7. 가지 다이어트 및 병아리콩 다이어트

가지를 이용한 다이어트 식단

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병아리콩 다이어트 방법 및 다이어트 식단