비염은 단순히 코의 문제 같지만, 사실은 몸 전체의 밸런스(음양·수분·열·면역)와 깊은 관련이 있습니다.
특히 사상체질별로 비염이 심해지는 원인이 조금씩 다르기 때문에 식단을 체질에 맞게 조절하면 효과적인 완화가 가능합니다.
이를 바탕으로 태양·태음·소양·소음 체질 즉, 체질별 비염 일주일 식단표에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 체질별 비염 특징 요약
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2. 태양인 비염 식단 7일
2-1) 특징: 열이 위로 뜨고 기관지·코막힘 동반 / 열 내리고 진정하는 식단 필요
✔ 식단 키워드
시원한 성질: 배·도라지·오이·미나리
항염·해독: 녹두, 연근
수분 보충: 미지근한 물, 보리차
📅 Day 1
아침: 배도라지즙 + 미역국 + 현미밥 + 구운 가지
점심: 메밀 냉국수(양념 적게) + 삶은 브로콜리
저녁: 연근조림 + 두부부침 + 시금치나물
간식: 배 한 조각
📅 Day 2
아침: 오이·사과 스무디
점심: 토마토·양파 샐러드 + 퀴노아
저녁: 녹두죽 + 무생채
간식: 보리차
📅 Day 3
아침: 미역오이냉국
점심: 들기름 막국수
저녁: 연근·우엉조림 + 두부버섯볶음
간식: 배도라지차
📅 Day 4
아침: 시리얼 + 아몬드우유
점심: 돼지고기 수육 + 상추무침
저녁: 오이무침 + 미역된장국
간식: 토마토 1개
📅 Day 5
아침: 배숙
점심: 새송이버섯볶음 + 보리밥
저녁: 부추전 + 미소된장국
간식: 감
📅 Day 6
아침: 버섯죽
점심: 채소 비빔밥(고추장 소량)
저녁: 가지무침 + 연근튀김(에어프라이어)
간식: 녹차
📅 Day 7
아침: 연두부 + 간장 레몬소스
점심: 배추 두부국 + 브로콜리
저녁: 버섯전골
간식: 오이 슬라이스
3. 태음인 비염 식단 7일
3-1) 특징: 비염 + 점액·담 증가, 코막힘 심함 / 지방 줄이고 가벼운 해독식
✔ 식단 키워드
담 제거·점액 감소: 무, 도라지, 파
체내 순환 강화: 생강, 대추
가벼운 해독: 녹황채소·해조류
📅 Day 1
아침: 도라지생강차 + 무국 + 김구이
점심: 닭가슴살 샐러드
저녁: 미역국 + 현미밥 + 버섯볶음
간식: 구운 고구마
📅 Day 2
아침: 양배추죽
점심: 돼지고기 수육 + 파절임
저녁: 시래기국
간식: 따뜻한 생강차
📅 Day 3
아침: 도라지배즙
점심: 해물파전(기름 적게)
저녁: 콩나물국 + 숙주볶음
간식: 당근스틱
📅 Day 4
아침: 시금치 달걀찜
점심: 버섯들깨탕
저녁: 무조림 + 연두부
간식: 사과 1개
📅 Day 5
아침: 미역죽
점심: 고등어구이 + 순두부
저녁: 배추국
간식: 호두 3–4알
📅 Day 6
아침: 무채국
점심: 채소 비빔밥
저녁: 도라지 무침 + 콩나물국
간식: 따뜻한 보리차
📅 Day 7
아침: 파 넣은 계란국
점심: 토마토·시금치 파스타(오일 적게)
저녁: 다시마 육수 국물요리
간식: 삶은 고구마
4. 소양인 비염 식단 7일
4-1) 특징: 상체 열·하체 냉, 알레르기 가려움 심함 / 열 낮추고 수분·안정성 강화
✔ 식단 키워드
청열·진정: 배, 오이, 미역, 보리
염증 완화: 브로콜리, 녹즙
면역 안정: 콩류, 해조류
📅 Day 1
아침: 오이·배 스무디
점심: 두부 샐러드
저녁: 미역오이냉국
간식: 보리차
📅 Day 2
아침: 바나나 + 플레인 요거트
점심: 연두부냉채
저녁: 시금치된장국 + 버섯전
간식: 귤
📅 Day 3
아침: 녹즙(케일·사과·오이)
점심: 곤약 샐러드
저녁: 채소스프
간식: 블루베리
📅 Day 4
아침: 미지근한 레몬물
점심: 토마토 파스타(매운소스 X)
저녁: 연근조림 + 두부부침
간식: 미역부각
📅 Day 5
아침: 시리얼 + 아몬드우유
점심: 브로콜리·병아리콩 샐러드
저녁: 채소전골
간식: 딸기
📅 Day 6
아침: 키위바나나 스무디
점심: 연근·우엉 샐러드
저녁: 버섯탕 + 배추나물
간식: 오이 슬라이스
📅 Day 7
아침: 오트밀 + 블루베리
점심: 그린 샐러드 + 삶은 닭가슴살
저녁: 된장국 + 채소볶음
간식: 사과 1개
5. 소음인 비염 식단 7일
5-1) 특징: 손발 차고 기력이 약해 만성 비염, 콧물·피곤함 / 따뜻하게 보하고 순환 강화
✔ 식단 키워드
따뜻함: 생강, 계피, 대추
순환 강화: 파, 마늘, 양파
면역 보강: 닭, 한우, 콩
📅 Day 1
아침: 생강대추차 + 닭죽
점심: 한우미역국 + 밥
저녁: 버섯탕 + 마늘볶음
간식: 구운 호박
📅 Day 2
아침: 달걀 스크램블 + 따뜻한 물
점심: 소고기 무국
저녁: 김치두부찌개
간식: 고구마
📅 Day 3
아침: 생강꿀차
점심: 들깨수제비
저녁: 닭가슴살볶음 + 부추무침
간식: 밤 3~4알
📅 Day 4
아침: 사과계피차
점심: 버섯불고기
저녁: 단호박죽
간식: 따뜻한 콩물
📅 Day 5
아침: 계란국
점심: 돼지고기 파무침
저녁: 가자미조림
간식: 약과 작은 것 1개
📅 Day 6
아침: 생강계피오트밀
점심: 두부김치
저녁: 황태무국
간식: 대추 2~3개
📅 Day 7
아침: 따뜻한 보리차 + 찐 단호박
점심: 채소비빔밥(고추장 조금)
저녁: 들깨버섯탕
간식: 은행 몇 알(볶은 것)
6. 비염 식단에서 공통적으로 중요한 것들
✔ ① 따뜻한 국물 섭취
→ 점막 촉촉·부종 완화
✔ ② 생강·브로콜리·배·도라지·양파
→ 거의 모든 체질에서 도움이 됨
✔ ③ 수분 소량씩 자주
→ 점액 농도 조절
✔ ④ 기름진·매운 음식 최소화
→ 점막 자극
✔ ⑤ 과식 금지
→ 면역·순환이 떨어져 비염 악화
7. 비염에 좋은 음식과 섭취 방법
비염에 좋은 음식과 이유 및 섭취 방법
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