체질별 수족냉증에 좋은 차 레시피

따뜻함은 습관에서 시작됩니다.

겨울만 되면 손발이 얼음처럼 차가워지는 사람이 있는가 하면, 계절과 상관없이 늘 냉증으로 고생하는 사람도 있습니다.

하지만 모든 냉증이 같지 않습니다.

특히 한의학적 관점에서는 체질에 따라 필요한 따뜻함과 관리법이 달라질 수 있다고 보는데요.

이를 바탕으로 체질별 수족냉증에 좋은 차 레시피와 재료·만드는 법·섭취 팁·주의사항에 대해 알아보겠습니다.

목차

1. 체질 알아보기 (간단 정리)

2 . 소음인에게 좋은 차 레시피 4가지 (찬 몸 따뜻하게)

3. 소양인에게 좋은 차 레시피 3가지 (상열감↓ + 하체 냉증 완화)

4. 태음인에게 좋은 차 레시피 2가지 (순환 + 대사 촉진)

5. 태양인에게 추천 차 1가지 (드문 체질용)

6. 차 섭취 시 공통 팁 및 함께 하면 더 좋은 생활 루틴

7. 체온 유지에 좋은 음식 및 환절기 면역력에 좋은 음식

1. 체질 알아보기 (간단 정리)

1-1) 소음인 (몸이 easily cold-type)

소화 약함, 손발 차가움, 피로·무기력

따뜻하게 순환을 돕는 차가 유리

1-2) 소양인 (상체 열, 하체 냉)

얼굴은 덥고 손발 또는 아랫배가 차가움

과열은 식히고 순환을 돕는 차가 적합

1-3) 태음인 (대사 느림·체중 증가 경향)

땀 적음, 무거움, 순환 정체

습(濕) 제거 + 대사 촉진 차가 도움

1-4) 태양인 (드문 체질)

상체 발달, 쉽게 열 오름

기운을 적절히 내려주는 차가 적절

※ 체질이 확실하지 않다면, 본인 증상 위주로 선택해도 괜찮습니다.

2 . 소음인에게 좋은 차 레시피 4가지 (찬 몸 따뜻하게)

2-1) 생강·대추차

① 생강·대추차가 좋은 이유

몸 깊은 곳을 따뜻하게 하고 기혈 순환을 돕는 대표 차

소화 약한 소음인에게 부드럽게 작용

② 재료

생강 5~6조각, 대추 4~5개, 물 500ml

③ 만드는 법

생강은 얇게 썰어 10분간 끓이기

대추를 넣고 약불에서 10분 추가

꿀은 식힌 후 1스푼

④ 섭취 팁

공복보다는 식후 30분이 편안

하루 1~2잔

⑤ 주의

열 많은 사람·위염 심한 경우 과다 섭취 금지

2-2) 계피생강차

① 계피생강차가 좋은 이유

말초혈관 확장 → 수족냉증에 특히 도움

몸이 늘 차고 아랫배 냉한 타입에 적합

② 재료

계피 1개(또는 계피스틱 1개), 생강 3~4조각

③ 만드는 법

물 600ml 끓을 때 계피·생강 투입

20분 약불

꿀 또는 배즙 소량 추가하면 부드러움

④ 주의

임산부 과다 금지

열 많은 체질은 많이 마시지 않기

2-3) 쑥차

① 쑥차가 좋은 이유

하복부 냉증·생리통·손발 냉한 여성에게 특히 선호

따뜻하게 하되 자극이 적음

② 만드는 법

건쑥 한 줌을 5분간 우려 마시기

향이 강하면 구기자와 함께 블렌딩 OK

2-4) 들깨·검은콩차

① 들깨·검은콩차가 좋은 이유

심부 체온 유지 + 에너지 보충

마른 체형·피로감 동반 냉증에 적합

② 만드는 법

들깨 2스푼, 검은콩 2스푼을 약불에서 볶기

물 700ml에 넣고 15분 끓여 우려 마심

3. 소양인에게 좋은 차 레시피 3가지 (상열감↓ + 하체 냉증 완화)

3-1) 오미자차

① 오미자차가 좋은 이유

상열을 식히고 기운을 아래로 내려줌

얼굴은 뜨겁지만 손발이 차가운 소양인에게 적합

② 만드는 법

찬물 우림 추천:

오미자 2스푼 + 냉수 1L → 4시간 냉장 (색이 빠지면 완성)

③ 섭취 팁

따뜻하게 마실 경우 미지근함 유지

공복 과다 섭취는 속 불편 가능

3-2) 국화·감국차

① 국화·감국차가 좋은 이유

머리로 몰리는 열 완화

눈 피로 + 상열감 + 하체 냉한 사람에게 적합

② 만드는 법

국화꽃 5~6송이, 5분간 우림

꿀 ½스푼 추가 OK

3-3) 박하·레몬그라스 블렌딩티

① 박하·레몬그라스 블렌딩티가 좋은 이유

상체 열감 + 스트레스 긴장성 냉증

손은 뜨끈, 발은 차가운 경우

② 주의

위장 약한 사람은 과다 금지

취침 전은 피하기 (각성 효과)

4. 태음인에게 좋은 차 레시피 2가지 (순환 + 대사 촉진)

4-1) 율무·우엉차

① 율무·우엉차 태음인에게 좋은 이유

체내 습 제거 + 순환 개선

붓기·무거움·차가움 동반 시 도움

② 만드는 법

볶은 율무·우엉 각 1스푼

물 1L에 넣고 20분 약불

③ 섭취 팁

매일 대신 주 3~4회

몸이 마른 사람은 과다 섭취 주의

4-2) 귤피차(진피차)

① 귤피차(진피차)가 좋은 이유

소화 정체 완화 + 기순환 도움

식후 손발이 차지는 태음인에게 적합

② 만드는 법

말린 귤껍질 3~4조각

5~7분 우려내면 향이 깊어짐

5. 태양인에게 추천 차 1가지 (드문 체질용)

5-1) 연근·배 블렌딩티

① 연근·배 블렌딩티가 좋은 이유

기운을 적당히 내려주고 건조함 완화

상열·가슴답답함 있으면서 말초 냉한 경우

② 만드는 법

연근 슬라이스 4~5개 + 배 3조각 + 물 700ml

약불 15분

6. 차 섭취 시 공통 팁 및 함께 하면 더 좋은 생활 루틴

6-1) 차 섭취 시 공통 팁

✔ 너무 뜨거운 온도는 말초혈관 수축 → 따뜻한 정도 유지

✔ 공복보다는 식후 30분이 편안

✔ 하루 1~2잔 적당

✔ 만성 질환·약 복용 중인 경우 전문가 상담 필요

✔ 손발 냉증이 갑자기 심해지면 반드시 진료 필요

6-2) 함께 하면 더 좋은 생활 루틴

10분 족욕(38–40℃)

식후 가벼운 걷기

꽉 끼는 옷 피하기

카페인 과다 줄이기

수면 시간 규칙 유지

아침 미지근한 물 1컵

7. 체온 유지에 좋은 음식 및 환절기 면역력에 좋은 음식

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