태양인·태음인·소양인·소음인 체질별 잔기침에 도움이 되는 음식과 이유

감기나 호흡기 감염이 지나간 뒤에도 목이 간질간질하면서 콜록콜록 기침이 남아 있는 경우가 있습니다.

특히 열은 없는데 목이 자꾸 간지럽거나, 말을 많이 하면 기침이 나오거나, 밤에 누우면 잔기침이 심해지는 경우에는 일상생활이 불편해질 수 있습니다.

기침은 단순히 목이 약해서 생기는 증상이 아닙니다. 감기와 같은 호흡기 감염뿐 아니라 후비루, 천식, 위식도역류질환, 흡연이나 미세먼지 같은 자극 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 질병관리청에 따르면 기침은 지속 기간에 따라 급성·아급성·만성으로 나누며, 특히 8주 이상 지속되는 만성 기침은 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

따라서 음식은 어디까지나 목의 자극을 줄이고 수분과 영양을 보충하는 보조적인 방법으로 생각하는 것이 좋습니다.

이를 바탕으로, 태양인·태음인·소양인·소음인 체질별 잔기침에 도움이 되는 음식과 이유에 관해 알아보겠습니다.

목차

1. 태양인에게 잔기침이 있을 때 도움이 되는 음식

2. 태음인에게 잔기침이 있을 때 좋은 음식

3. 소양인에게 잔기침이 있을 때 좋은 음식

4. 소음인에게 잔기침이 있을 때 좋은 음식

5. 체질별 잔기침 음식 요약표 & 체질별 잔기침 식단 구성법

6. 잔기침에 공통적으로 도움이 될 수 있는 음식 & 잔기침이 있을 때 피하면 좋은 생활습관

7. 가을 보양식 및 체질별 기력회복에 좋은 음식 레시피

1. 태양인에게 잔기침이 있을 때 도움이 되는 음식

태양인은 비교적 담백하고 산뜻한 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

잔기침이 있을 때에는 자극적인 음식보다 수분이 충분한 식품과 부드러운 음식을 중심으로 구성하는 방법을 생각할 수 있습니다.

1-1) 추천 음식

① 배

② 오이

③ 무

④ 배추

⑤ 흰살생선

⑥ 두부

⑦ 따뜻한 물

이 가운데 태양인 식단에서 활용하기 좋은 조합은 배 + 따뜻한 물, ​무 + 흰살생선, ​오이 + 두부 등입니다.

1-2) 태양인에게 배가 좋은 이유

배는 수분이 많은 과일이기 때문에 목이 건조하게 느껴질 때 간식으로 활용하기 좋습니다.

다만 차가운 배를 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 실온 상태에서 적당량 먹는 것이 편할 수 있습니다.

① 추천 방법

배 따뜻한 차

재료

배 1/2개

물 400ml

꿀 소량

② 만드는 방법

- 배를 깨끗하게 씻습니다.

- 얇게 썹니다.

- 물에 넣고 약하게 끓입니다.

- 충분히 우러나면 따뜻한 정도로 식힙니다.

- 필요하면 꿀을 소량 넣습니다.

1-3) 태양인이 피하면 좋은 식사 습관

잔기침이 있을 때는 체질보다도 목을 자극하는 식습관을 먼저 줄이는 것이 중요합니다.

특히

① 지나치게 매운 음식

② 너무 뜨거운 국물

③ 지나치게 짠 음식

④ 술

⑤ 담배

등은 기침을 불편하게 만들 수 있습니다.

특히 담배 연기와 간접흡연은 기침을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.

1-4) 태양인 잔기침이 있을 때 하루 식단 예시

아침

따뜻한 물 + 두부

점심

흰살생선 무국 + 밥 + 배

저녁

두부 채소찜 + 배추

2. 태음인에게 잔기침이 있을 때 좋은 음식

태음인은 전통적인 체질식 관점에서 식사의 균형과 포만감을 고려하는 방향으로 접근할 수 있습니다.

잔기침이 있을 때에는 단순히 과일이나 차만 먹기보다는 적당한 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2-1) 추천 음식

① 닭고기

② 달걀

③ 두부

④ 무

⑤ 배

⑥ 배추

⑦ 버섯

⑧ 따뜻한 국물

특히 닭고기 + 무 + 배추를 넣은 맑은 국은 부드럽고 따뜻한 식사로 활용하기 좋습니다.

2-2) 태음인에게 닭고기가 좋은 이유

잔기침이 있다고 해서 식사를 지나치게 제한하면 충분한 영양을 섭취하기 어려울 수 있습니다.

닭고기는 단백질을 공급할 수 있는 식품이므로 잔기침이 있을 때에도 식사 구성에 활용할 수 있습니다.

추천 메뉴

닭고기 무국

① 재료

닭고기 150g

무 150g

대파

마늘

물 700ml

간장 약간

② 만드는 방법

- 무를 얇게 썹니다.

- 물에 무를 넣고 끓입니다.

- 닭고기를 넣고 충분히 익힙니다.

- 거품을 걷어냅니다.

- 간을 약하게 합니다.

- 대파를 넣고 마무리합니다.

맵고 자극적인 닭볶음보다 잔기침이 있을 때 먹기 편한 형태입니다.

2-3) 태음인이 주의할 음식

태음인 역시 체질 때문에 특정 음식이 기침을 일으킨다고 단정할 수는 없습니다.

다만 잔기침이 있는 동안에는

① 기름진 튀김

② 지나치게 매운 음식

③ 술

④ 과식

⑤ 늦은 시간의 과식

등을 줄이는 것이 좋습니다.

특히 위식도역류가 기침의 원인인 경우에는 늦은 시간 과식이나 특정 음식이 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 만성 기침의 흔한 원인 중 하나가 위식도역류질환이므로 기침이 오래 지속된다면 원인 확인이 중요합니다.

2-4) 태음인잔기침이 있을 때 하루 식단 예시

아침

달걀 + 잡곡밥

점심

닭고기 무국 + 채소

저녁

두부 + 배추찜 + 밥

3. 소양인에게 잔기침이 있을 때 좋은 음식

소양인은 비교적 산뜻하고 수분감 있는 식품이 좋습니다.

3-1) 추천 음식

① 배

② 오이

③ 수박

④ 배추

⑤ 양배추

⑥ 두부

⑦ 흰살생선

⑧ 따뜻한 차

잔기침이 있을 때에는 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요하므로 물이나 따뜻한 차를 조금씩 자주 마시는 방법을 활용할 수 있습니다.

3-2) 소양인에게 오이가 좋은 이유

오이는 수분 함량이 높은 채소입니다.

따라서 입이나 목이 건조하게 느껴질 때 식사에 곁들이기 좋습니다.

다만 잔기침이 있을 때 냉장고에서 꺼낸 오이를 너무 차갑게 먹으면 본인이 불편하게 느낄 수 있으므로 실온에 잠시 두었다가 먹는 방법도 있습니다.

3-3) 추천 메뉴

오이 두부무침

오이

두부

참깨

간장 소량

식초 소량

을 이용해 가볍게 만들 수 있습니다.

3-4) 소양인에게 배를 활용하는 방법

소양인에게는 배를 이용한 음료도 활용할 수 있습니다.

그러나 배 자체가 기침 치료제가 되는 것은 아닙니다.

배의 수분과 영양을 활용하면서 목을 자극하지 않는 식사 형태로 구성하는 것이 목적입니다.

추천

배를 실온에서 먹기

배를 따뜻한 물과 함께 먹기

배를 갈아 소량 섭취하기

단, 시판 배음료나 배즙은 제품에 따라 당류가 높을 수 있으므로 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

3-5) 소양인 잔기침이 있을 때 하루 식단 예시

아침

배 + 따뜻한 차

점심

흰살생선 + 오이·양배추

저녁

두부 + 채소국

4. 소음인에게 잔기침이 있을 때 좋은 음식

소음인은따뜻하고 부드러운 형태의 식사를 활용하는 것이 좋습니다.

특히 잔기침이 있으면서 식욕까지 떨어졌다면 지나치게 차갑거나 거친 음식보다는 따뜻한 국이나 죽 형태가 편할 수 있습니다.

4-1) 추천 음식

① 닭고기

② 달걀

③ 두부

④ 무

⑤ 애호박

⑥ 배

⑦ 대추

⑧ 따뜻한 물

4-2) 소음인에게 닭고기와 애호박이 좋은 이유

잔기침이 있을 때에는 충분한 영양 섭취도 중요합니다.

닭고기는 단백질 공급원으로 활용할 수 있고, 애호박은 부드럽게 익혀 먹기 좋습니다.

① 추천 메뉴

닭고기 애호박죽

② 재료

닭고기 80g

애호박 80g

쌀 1/2컵

물 600ml

소금 약간

③ 만드는 방법

- 쌀을 씻어 불립니다.

- 닭고기를 잘게 다집니다.

- 애호박을 작게 썹니다.

- 냄비에 쌀과 물을 넣고 끓입니다.

- 닭고기를 넣습니다.

- 애호박을 넣습니다.

- 충분히 끓여 부드럽게 만듭니다.

- 마지막에 간을 아주 약하게 합니다.

목이 불편할 때도 비교적 부드럽게 먹을 수 있는 메뉴입니다.

4-3) 소음인에게 따뜻한 음료가 중요한 이유

따뜻한 음료는 목의 자극을 줄이고 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감기 증상이 있을 때 물과 따뜻한 국물, 차 등의 수분 섭취가 목을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

따라서 소음인 식단에서는

따뜻한 물

따뜻한 보리차

맑은 국

따뜻한 차

등을 활용할 수 있습니다.

다만 너무 뜨거운 음료는 목을 자극할 수 있으므로 적당한 온도로 식혀 먹는 것이 좋습니다.

4-4) 소음인 잔기침이 있을 때 하루 식단 예시

아침

따뜻한 물 + 달걀찜

점심

닭고기 애호박죽

저녁

두부 달걀국 + 밥

5. 체질별 잔기침 음식 요약표 & 체질별 잔기침 식단 구성법

5-1) 체질별 잔기침 음식 요약표

5-2) 체질별 잔기침 식단 구성법

태양인 - 자극을 줄이고 담백하게

배 + 무 + 두부 + 따뜻한 물

담백하고 수분감 있는 식품을 중심으로 구성합니다.

태음인 - 과식을 줄이고 균형 있게

닭고기 + 배추 + 무 + 잡곡밥

단백질과 채소를 함께 구성합니다.

소양인 - 수분감과 산뜻함을 활용하여

배 + 오이 + 두부 + 따뜻한 차

소음인 - 따뜻하고 부드럽게

닭고기 + 애호박 + 달걀 + 따뜻한 국

부드럽고 따뜻한 형태로 구성합니다.

6. 잔기침에 공통적으로 도움이 될 수 있는 음식 & 잔기침이 있을 때 피하면 좋은 생활습관

6-1) 잔기침에 공통적으로 도움이 될 수 있는 음식

체질과 관계없이 잔기침이 있을 때 활용하기 좋은 식품을 정리하면 다음과 같습니다.

① 꿀

목을 부드럽게 하고 기침을 완화하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 다만 대부분 당류이므로 과량 섭취는 피합니다.

② 배

수분이 풍부한 과일로 활용할 수 있습니다.

③ 무

국이나 찜으로 부드럽게 조리하기 좋습니다.

④ 배추

국이나 죽에 넣어 먹기 좋습니다.

⑤ 닭고기

단백질 공급원으로 활용할 수 있습니다.

⑥ 두부

부드러운 식감의 식물성 단백질 식품입니다.

⑦ 따뜻한 물

가장 기본적인 수분 보충 방법입니다.

6-2) 잔기침이 있을 때 피하면 좋은 생활습관

음식만큼 중요한 것이 생활환경입니다.

잔기침이 계속된다면

① 담배 연기 피하기

② 간접흡연 피하기

③ 실내가 지나치게 건조하지 않도록 관리하기

④ 물을 충분히 마시기

⑤ 충분히 휴식하기

⑥ 너무 자극적인 음식을 줄이기

등을 실천할 수 있습니다.

기침을 완화하기 위한 생활관리로 수분 섭취, 따뜻한 음료, 실내 습도 관리, 담배 연기 회피 등이 좋습니다.

치료제를 대신하는 것은 아닙니다. 특히 성인에서는 효과가 개인마다 다를 수 있습니다.

7. 가을 보양식 및 체질별 기력회복에 좋은 음식 레시피

태양인·태음인·소양인·소음인 체질별 가을 기력회복에 도움이 되는 보양식

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체질별 가을 기력회복에 도움이 되는 음식 레시피