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건강이야기253

설탕의 단점, 설탕 과다 섭취 시 나타나는 증상 설탕은 적당량 섭취할 경우 우리 몸의 에너지원이나 피로해소 및 기분전환에 도움을 줍니다. 설탕 장점과 하루 권장량 바로가기 하지만 하루 섭취량을 초과하여 과다하게 섭취할 경우 건강을 해치는 원인이 됩니다. 지금부터 설탕의 단점과 과다 섭취 시 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 1. 비만원인 설탕은 양에 비해 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 설탕을 과다섭취할 경우 칼로리가 빠르게 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 설탕은 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬을 교란시켜 과식을 하고 체중을 늘릴 가능성을 높입니다. 시간이 지남에 따라 이는 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암을 포함한 다양한 건강 문제와 관련된 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2. 제2형 당뇨병 위험 증가 설탕을 비롯해 설탕의 .. 2024. 3. 13.
좋은 설탕 고르는 방법과 올바른 설탕 섭취 방법 설탕은 우리 비타민C의 흡수를 돕고 피로해소에 도움을 주며 에너지원이 되는 등 장점을 가지고 있습니다. 설탕의 장점과 하루 섭취량 바로가기 하지만 이런 설탕의 하루 섭취량을 과도하게 초과하는 등 과용할 경우 체중 증가 및 만성 질환의 원인이 되기도 합니다. 안전하고 좋은 설탕 고르는 방법과 올바른 설탕 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 천연 당 설탕에 관해서는 필수 영양소가 기재된 천연 설탕을 선택하시기 바랍니다. 예를 들어, 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유질과 함께 천연 설탕을 제공하여 설탕 흡수를 늦추고 혈당 급등을 방지하는 데 도움을 줍니다. 다양한 과일을 식단에 포함시켜 단 것을 만족시키는 동시에 귀중한 영양소로 몸에 영양을 공급하시기 바랍니다. 2. 라벨 확인 가공 식품과 음료에 숨겨진 설.. 2024. 3. 12.
설탕의 장점과 먹어야 하는 이유, 설탕 하루 권장량 설탕은 음식의 맛을 살리는 감미료입니다. 하지만 설탕은 건강관리에 있어서 나쁜 음식으로 분류되곤 합니다. 그러나 설탕을 과도하게 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있는 것은 사실이지만, 적당량의 설탕을 식단에 포함시키면 몇 가지 놀라운 이점도 있습니다. 설탕을 적당히 섭취할 때 얻을 수 있는 5가지 장점에 대해 알아보겠습니다. 1. 즉각적인 에너지 원 및 피로회복 기능 포도당의 형태인 설탕은 우리 몸의 주요 에너지원이고, 빠른 에너지 증가를 제공하는 능력입니다. 단 음식이나 음료를 섭취하면 신체는 설탕을 포도당으로 빠르게 분해하여 세포의 연료로 사용합니다. 이는 에너지 수준을 빠르게 증가시켜 피로하거나 에너지가 부족한 시간에 설탕을 빠르게 회복할 수 있는 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 2. 운동기능 향상.. 2024. 3. 12.
딸기를 먹어야 하는 이유와 효능, 딸기 하루 섭취량 맛있고 영양가 있는 과일 중에서 딸기는 상위권에 자리잡고 있습니다. 춘곤증을 예방하는 효과가 탁월하며 달콤한 맛 뿐만 아니라 강력한 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 봄철 춘곤증을 예방하는 음식 바로가기 지금부터 딸기를 먹어야 하는 이유와 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 풍부한 항산화 물질 함유 딸기에는 비타민C, 플라보노이드, 페놀성 화합물과 같은 항산화제가 풍부합니다. 특히 딸기의 비타민 C 함유량은 사과의 10배, 레몬의 2배입니다. 이러한 항산화제는 신체의 산화 스트레스와 싸우는데 도움을 주어 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 매일 딸기를 식단에 포함시키면 신체가 건강하고 활력을 유지하는 데 도음을 받을 수 있습니다. 2. 심장 건강 지원 건강한 심장을 유지하는 것은 건강관리에.. 2024. 3. 11.
봄에 먹으면 좋은 음식, 봄철 춘곤증을 물리치는 음식 5가지 전국적으로 봄꽃의 개화시기가 앞당겨지는 등 봄은 이제 우리 곁으로 성큼 다가왔습니다. 특히 아침저녁으로 일교차가 점차 커지게 되면서 온차이를 조절하기 위해 우리 몸에서 많은 에너지를 요구하게 됩니다. 또 겨울에서 봄으로 넘어가는 시기가 되면 특히 점심식사 후 춘곤증으로 인해 무기력해지고 식욕이 감퇴하기도 합니다. 이 시기 몸에 활력을 불어넣고 입맛을 돋우기 위해 먹으면 좋은 제철음식 5가지를 소개합니다. 1. 딸기 딸기는 겨울에서봄을 넘어가는 이 시기에 맛보는 제철과일로, 달콤함과 새콤하고 신선한 맛으로 가득 차 있습니다. 딸기는 그 자체로 맛있을 뿐만 아니라 이를 이용한 주스, 케이크 등 디저트와 샐러드에 첨가하여 먹을 수 있습니다. 딸기는 비타민 C와 강력한 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 면.. 2024. 3. 10.
표고버섯의 영양소를 파괴하는 최악의 궁합을 가진 채소 3가지 표고버섯은 표고버섯은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부하여 면역 지원과 향상된 심장 건강을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 버섯의 종류 및 영양소 바로가기 표고버섯의 영양소를 파괴하는 최악의 궁합을 가진 채소 3가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 시금치 시금치에는 칼슘, 철과 같은 무기질과 결합할 수 있는 화합물인 옥살레이트가 함유되어 있어 있니다. 옥살레이트는 표고버섯과 결합하면 버섯에 함유된 필수 영양소의 흡수를 방해하고 있습니다. 표고버섯과 시금치 모두 조리하여 섭취하는 경우가 많습니다. 개인차는 있으나 시금치와 같은 옥살산염이 풍부한 음식을 다량 섭취할 때 소화 불편을 경험할 수 있습니다. 시금치를 표고버섯과 함께 사용하면 민감한 사람들의 소화 문제를 악화시킬 수 있으므로 소화.. 2024. 3. 9.
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