독감 예방음식3 방어의 영양소 겨울이 되면 유독 생각나는 생선이 있다. 바로 방어다.기름기가 오르면서 쫀득하고 고소한 맛이 살아나는 방어는 회로도, 구이로도, 조림으로도 사랑받는 대표적인 겨울 생선이다.하지만 방어의 진짜 매력은 맛에만 있지 않다. 방어는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부한 고영양 식품으로, 제철에 먹으면 몸을 든든하게 채워주는 ‘자연산 보약’이라 불릴 만하다.이를 바탕으로 방어의 영양소에 대해 알아보겠습니다. 목차1. 방어의 영양학적 특징2. 단백질 – 근육과 면역력을 지키는 핵심 영양소3. 오메가-3 지방산 – 방어의 핵심 영양 포인트4. 비타민 D & 비타민 B군5. 셀레늄 & 칼슘·인·마그네슘6. 방어를 먹으면 좋은 사람7. 방어 섭취 시 주의사항8. 체온을 올려주는 음식 및 독감 예방에 좋은.. 2026. 1. 18. 귤이 가진 건강상 효능 “작지만 강력한 겨울 비타민, 귤 한 알의 힘”겨울이 되면 자연스럽게 손이 가는 과일, 귤.달콤하고 상큼한 맛 뒤에는 면역·피부·혈관·장 건강을 두루 돕는알찬 영양 성분이 숨어 있습니다.따라서 이를 바탕으로, 귤이 가진 건강상 효능에 관해 알아보겠습니다.목차1. 면역력 강화2. 혈관 건강 & 심혈관 질환 예방3. 눈 건강 보호4. 피부 미용 & 노화 방지 및 장 건강 개선5. 피로 회복 & 스트레스 완화6. 체중 관리에 도움7. 하루 적정 섭취량 및 맛있게 먹는 방법8. 귤 영양소 및 독감을 예방하는 음식1. 면역력 강화 비타민 C + 플라보노이드면역세포 활성화감기·호흡기 질환 예방✔ 겨울철 매일 1~2개 섭취 추천2. 혈관 건강 & 심혈관 질환 예방 헤스페리딘 → 혈관 벽 강화혈액순환 개선콜레스테롤 산.. 2025. 12. 20. 귤의 영양소 귤의 영양소와 건강상 효능 총정리“작지만 강력한 겨울 비타민, 귤 한 알의 힘”겨울이 되면 자연스럽게 손이 가는 과일, 귤.달콤하고 상큼한 맛 뒤에는 면역·피부·혈관·장 건강을 두루 돕는알찬 영양 성분이 숨어 있습니다.따라서, 귤의 영양소에 관해 알아보겠습니다.목차1. 비타민 C2. 플라보노이드(헤스페리딘)3. 베타카로틴(비타민 A 전구체)4. 식이섬유 (펙틴)5. 칼륨6. 엽산7. 천연 당분(포도당·과당)8. 독감을 예방하는 음식 및 환절기 면역력 강화에 좋은 음식1. 비타민 C 1-1) 함량중간 크기 귤 1개(100g) ≈ 30~40mg하루 권장량의 약 40~50%1-2) 역할면역세포 활성화감기·독감 예방피부 콜라겐 합성항산화 작용📌 귤 2~3개면 하루 비타민 C 충분2. 플라보노이드(헤스페리딘) .. 2025. 12. 19. 이전 1 다음 728x90
