체질별 올레샷 올바른 섭취 방법

“올레샷(Ole Shot)”은 올리브유 기반의 건강 샷(olive oil shot)으로, 보통 엑스트라 버진 올리브유(Extra Virgin Olive Oil, EVOO)를 공복이나 식전·식후에 한 스푼 정도 섭취하는 방법을 말합니다.

항산화 성분(폴리페놀), 불포화지방산(특히 올레산)이 풍부해 심혈관 건강·소염·혈당 안정에 도움을 줍니다. 하지만 체질에 따라 흡수력·부담·적합한 시간대가 달라지므로 맞춤 섭취가 중요합니다.

따라서, 체질별 올레샷 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

목차

1. 태양인

2. 태음인

3. 소양인

4. 소음인

5. 체질별 올레샷 올바른 섭취 방법 요약

6. 레몬물과 함께 먹으면 좋은 음식 및 레몬물 만들기

7. 레몬물과 함께 먹으면 안되는 음식 및 레몬물 대체 식품

1. 태양인

1-1) 특징: 열 많고 상체 발달, 간·담 약, 소화력은 약한 편.

1-2) 올레샷 섭취법

① 섭취량: 하루 1티스푼(5ml) → 점차 1스푼(10~15ml)까지

② 섭취 시간: 공복은 부담, 식후 30분에 섭취 권장

③ 보완법: 레몬즙·토마토 주스에 섞어 산뜻하게 → 간 부담 완화

④ 주의: 기름기 많은 음식과 동시 섭취는 피하기

2. 태음인

2-1) 특징: 체격 크고 땀 많음, 비만·고지혈증 경향, 간·위 강함.

2-2) 올레샷 섭취법

① 섭취량: 하루 1스푼(10~15ml), 필요 시 2스푼까지 가능

② 섭취 시간: 아침 공복 섭취 적합 (지방 대사 촉진)

③ 보완법: 레몬즙, 사과식초와 함께 → 체중·콜레스테롤 관리

④ 주의: 과량 섭취 시 설사·체중 증가 우려 → 2스푼 이상은 피하기

3. 소양인

3-1) 특징: 위·비장 강함, 간·신 약함, 열 많음, 성격 활발.

3-2) 올레샷 섭취법

① 섭취량: 하루 1스푼(10ml) 이내

② 섭취 시간: 아침 공복 가능하나 → 더위 많은 계절엔 식후 섭취가 더 적합

③ 보완법: 오이·배·케일 스무디에 섞어 섭취 → 열을 식히면서 영양 보완

④ 주의: 기름진 음식과 함께 먹으면 열·습이 더 쌓일 수 있음

4. 소음인

4-1) 특징: 위·신 약함, 추위 잘 탐, 소화력 약하고 피로 잦음.

4-2) 올레샷 섭취법

① 섭취량: 하루 1티스푼(5ml) → 위 부담 없으면 10ml까지

② 섭취 시간: 공복은 피하고, 따뜻한 음식 섭취 후 먹는 게 좋음

③ 보완법: 따뜻한 레몬·생강차에 몇 방울 떨어뜨려 섞어 마시면 흡수력↑

④ 주의: 위 약하거나 설사 잦으면 소량만 시도

5. 체질별 올레샷 올바른 섭취 방법 요약

① 태양인: 소량부터, 식후 섭취, 레몬·토마토 주스와 함께

② 태음인: 아침 공복 1스푼, 필요 시 2스푼까지, 체중·콜레스테롤 관리에 도움

③ 소양인: 1스푼 이내, 채소·과일 스무디와 섭취, 열 줄이는 보완 필요

④ 소음인: 따뜻한 음식 후 소량, 레몬·생강차에 섞어 섭취, 소화 부담 최소화

6. 레몬물과 함께 먹으면 좋은 음식 및 레몬물 만들기

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7. 레몬물과 함께 먹으면 안되는 음식 및 레몬물 대체 식품

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