올레샷 올바른 복용법

일반 성인 기준으로, 올레샷 올바른 복용법에 관해 알아보겠습니다.

개인의 건강 상태·체질·질환 유무에 따라 차이가 있을 수 있는 점 참고부탁드립니다.

목차

1. 올레샷 섭취 시기

2. 올레샷 기본 레시피 (표준 용량)

3. 체질·상황별 올레샷 양 조절

4. 섭취 기간

5. 치아·위 보호 실천 팁

6. 섭취 시 주의 대상

7. 하루 섭취 예시

8. 올레샷의 장점과 올레샷을 먹어야하는 이유

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1. 올레샷 섭취 시기

1-1) 아침 기상 직후, 공복에 1회

→ 장운동 자극 및 흡수율이 높음.

1-2) 위장이 약하거나 속쓰림이 있는 분은 식사 10~20분 전 또는 식사 직후로 바꾸는 것이 좋음.

2. 올레샷 기본 레시피 (표준 용량)

2-1) 엑스트라버진 올리브오일(EVOO) 1큰술 (약 15ml)

레몬즙(생레몬 착즙 or 무첨가 레몬 원액) 1큰술 (약 15ml)

→ 함께 잘 섞어 샷처럼 원샷.

3. 체질·상황별 올레샷 양 조절

3-1) 초보자/위장이 약한 사람

→ 올리브오일 1작은술(5ml) + 레몬즙 몇 방울 → 점차 늘려감.

3-2) 변비가 심한 사람

→ 아침 공복에 1회, 필요시 저녁 공복에 ½회 추가 가능.

3-3) 체중 관리 중인 사람

→ 1일 1회만, 다른 식사에서 기름 섭취(볶음/튀김)를 줄여 칼로리 균형 맞추기.

3-4) 위산 역류·속쓰림 있는 사람

→ 아침 공복은 피하고, 식사 직후에 소량 섭취.

4. 섭취 기간

- 단기간 detox 개념보다는 장기적 식습관 보조로 꾸준히.

- 매일 섭취가 부담되면 주 3~4회도 충분.

5. 치아·위 보호 실천 팁

- 빨대 사용 → 산성(레몬)이 치아에 직접 닿는 것 최소화.

- 섭취 후 반드시 물로 헹구기.

- 30분 이후 양치 → 법랑질 손상 예방.

- 속쓰림 시 우유·두유 한 모금으로 중화 가능.

6. 섭취 시 주의 대상

- 담석·담낭 질환자: 의사 상담 후 섭취 (기름이 담낭 수축 자극).

- 위염·역류성 식도염 환자: 공복 섭취 피하고, 소량만.

- 혈액응고 억제제 복용자: 고지방+항산화 성분의 상호작용 가능성 있어 전문가 상담 필요.

- 다이어트 중인 분: EVOO는 고칼로리(1큰술 ≈ 119 kcal) → 다른 지방 섭취 줄이는 방식으로 조율.

7. 하루 섭취 예시

① 건강한 일반인: 아침 공복 EVOO 15ml + 레몬즙 15ml, 하루 1회

② 위 약한 사람: 점심 식사 직후 EVOO 10ml + 레몬즙 5~10ml, 주 3~4회

③ 변비 심한 사람: 아침 공복 EVOO 15ml + 레몬즙 15ml, 필요 시 저녁 추가 5ml

④ 체중 관리 중인 사람: 아침 공복 15ml + 15ml, 다른 식사에서 기름 1큰술 줄이기

8. 올레샷 장점과 올레샷을 먹어야하는 이유

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올레샷의 장점과 올레샷을 먹어야하는 이유